理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病连城(2)

饭后两个高难度让你一夜过来百病消

大山树的单---焦虑肠胃、减缓便秘

任左腿单腿躺卧。右侧脚掌贴在任左大腿的内侧，排气管的同时将肘抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸革新运动。忽略，两眼看不见于一点。

会站排气管，会站将肘向外抬起，食指合在一起于肩膀正下方。

两眼看不见于一点保持稳定平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀手指。

猫的单---补养脊住、突起颈部

以四脚板凳状跪竖立底部。手指和大腿与底部斜向，颈部、脸部、头部与底部重合。

排便时，同时慢慢拉下横膈膜和头部。使颈部反拱，小腹内收，鼻子看向管控的小腹。

排气管时，同时慢慢抬头，横膈膜向外拉起。小腹向底部的侧向压，鼻子正视前侧。

坐立前屈的单---形变横膈膜、作出贡献排泄

坐在底部上，腿闭拢，向前手指。肩部向指尖，脚跟形变，向外似。

抬升四肢伸长横膈膜并警惕肩部，将手指尖摆放在脚踝上，双脚前后摇动，带给其中的感受。

排气管并手指手指。行过肩膀，轻轻相对。

排便，脚踝近年来上身向前革新运动，双腿握住右侧脚，忽略保持稳定脊椎不要突起。

如果你不能顺利完成，可以借助革新运动带，保持稳定这个姿势，以感受透气为限度。

深呼吸，如今开始警惕。肩部微微突起以警惕脚部，低下头西南方肩部，警惕横膈膜。

闭上任左眼，深呼吸，如果觉得警惕实在了，排气管并向前手指手指，然后行过肩膀，排便，放下手指。

雄狮的单---减缓腰部和脸部的紧张

坐在底部上。腿向前手指。抬起肩部，突起右侧瑜伽膝，把右侧脚摆放在任左肩下。

然后突起脚踝，把任右手摆放在右侧肩下。任右手脚踝必要摆放在右侧脚脚踝下。双脚坐在；也上，趾尖朝后。

然后把双脚重量移到大腿和大腿处。胸部前伸，保持稳定颈部柔软。

把任左臂食指摆放在右侧膝上，任右手食指摆放在脚踝上。手指突起柔软。手指分开，抵住大腿。

先用鼻子深吸居然，然后张大舌头的同时张开舌头要能将舌头朝下巴突起、慢慢地由舌头往外排便、并且警告哈的声音。

呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头出让、闭上舌头。

练功时任左眼注视眉心或者鼻尖。连续练功2-3次后，双腿从大腿上移开，手指腿。

然后段落这个成之，首先把任右手在右侧肩下，然后把右侧脚摆放在任左肩下。

排泄道不生活品质很容易会引起面色难看等等，所以，排泄道生活品质对我们的面容也会有很大的影响。那么，排泄道生活品质必要如何调理呢？有什么有趣的小工具吗？