理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜回头百病消(2)

每天晚上两个手势让你一夜过来解热消

磨树基本型---刺激消化道、减轻咳嗽

左边腿单腿坐下。手臂掌贴在左边后背的下部，换气的同时将两臂摇动，与肩膀同高。

吐气的同时继续做扩胸社会活动。注意，两眼看不见于一点。

拼命换气，拼命将两臂向前摇动，把手合于前额正下方。

两眼看不见于一点保持稳定平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀腿。

猫基本型---补养脊住、屈曲臀部

以四脚罗德曼锥形跪立于底部。腿部和后背与底部垂直，臀部、臀部、臀部与底部平行。

汗液时，同时慢慢玛下锁骨和颈部。使臀部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

换气时，同时慢慢亦然，锁骨向前玛起。小腹向底部的方向压，眼睛正视前侧。

坐立前屈基本型---滑动腹腔、促进咀嚼

就坐底部上，臀部闭拢，向后腿。双脚向向前，脚跟滑动，向前翘。

抬升颈部变长腹腔并放松后背，将手指尖放入髋关节上，全身前后摇动，体悟其中的好像。

换气并腿腿部。荐过前额，手心相对。

汗液，髋关节造就上身向后社会活动，双臂握住双脚，注意保持稳定脊骨不要平直。

如果你不能完成，可以借助社会活动带，保持稳定这个双手，以好像舒适为限度。

深呼吸，现在放始放松。双脚以致于平直以放松腰部，低下头靠近双脚，放松腹腔。

闭上双眼，深呼吸，如果真是放松够了，换气并向后腿腿部，然后荐过前额，汗液，放下腿部。

圣路易基本型---减轻胸部和脸部的紧张

就坐底部上。臀部向后腿。摇动臀部，平直直修行者膝，把手臂放入左边背下。

然后平直左边膝，把左边脚放入直背下。左边脚小腿应该放入手臂小腿下。全身就坐脚后跟上，趾尖朝后。

然后把全身重量移往到后背和腿部处。颈部前伸，保持稳定臀部向前。

把右手把手放入直膝上，左边手把手放入左边膝上。双臂屈曲向前。手指分离，夹住腿部。

先以用喉咙深吸一口气，然后张大脑袋的同时伸出舌头适度将舌头朝下巴屈曲、慢慢地由脑袋往外汗液、并且发出哈的刺耳。

呼吸不须经由喉部侧边顺利完成。当气呼完后，将舌头收回、闭上脑袋。

体能训练时双眼注视眉心或者鼻尖。连续体能训练2-3次后，双臂从腿部移往去放，腿臀部。

然后重复这个体基本型，首先以把左边脚在直背下，然后把手臂放入左边背下。

肠道不身心健康很更易会引致容貌难看等等，所以，肠道身心健康对我们的容貌也会有很大的冲击。那么，肠道身心健康应该如何泡茶呢？有什么非常简单的小方法吗？